Avantages des rameurs
Si vous allez régulièrement à la salle de sport, vous avez probablement déjà vu un rameur. Mais en avez-vous déjà utilisé un auparavant ? Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous faites, approcher un appareil de fitness inconnu peut être une perspective décourageante.
Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que l'aviron est en fait l'un des exercices les plus accessibles et les plus adaptables qui existent. L'aviron cible non seulement l'ensemble de votre corps, y compris les groupes musculaires importants comme les abdominaux, les jambes et les fessiers, mais il constitue également un excellent exercice cardio, renforçant votre cœur et vos poumons et améliorant votre puissance et votre endurance.
L'aviron est sûr et bénéfique pour les personnes de tous niveaux de forme physique, ce qui fait d'un rameur un excellent équipement à avoir dans n'importe quelle maison ou salle de sport familiale.
Lorsqu'ils sont utilisés correctement, les rameurs (également appelés ergomètres) offrent un entraînement complet du corps très efficace qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme et de perte de poids saine.
Vous n'êtes toujours pas convaincu ? Cet article vous expliquera plus en détail les avantages d'une utilisation régulière ou quotidienne d'un rameur et comment utiliser correctement un ergomètre pour obtenir les meilleurs résultats.
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L’aviron est-il un bon entraînement ?
Vous souhaitez un exercice cardio complet qui sollicitera tous les groupes musculaires souhaités tout en améliorant votre endurance, votre puissance et votre santé physique et mentale globale ? Ne cherchez pas plus loin que l'ergomètre le plus proche. Vous serez étonné de voir à quel point vos performances physiques s'améliorent lorsque vous commencerez à utiliser un rameur tous les jours.
Les exercices cardio sont très importants pour maintenir un cœur en bonne santé et une bonne circulation, mais il peut être difficile de choisir entre les nombreux types d'exercices cardio disponibles. De plus, qu'en est-il du renforcement musculaire ? Il n'y a qu'un nombre limité de minutes dans une journée, il est donc essentiel d'avoir une routine d'exercice qui sollicite toutes les zones souhaitées de votre corps aussi efficacement que possible.
C'est là que l'aviron entre en jeu. En plus de leurs bienfaits cardiovasculaires, voici quelques-uns des principaux groupes musculaires que les ergomètres sont conçus pour travailler :
- Jambes
- Abdos
- Fessiers
- Pectoraux
- Bras
- Obliques
Par rapport à la plupart des autres formes de cardio, l'aviron fait beaucoup plus travailler vos jambes, vos abdominaux, vos fessiers et d'autres muscles après une durée d'exercice relativement courte. Par exemple, la course à pied peut aider à renforcer vos jambes et vos fessiers, mais n'en fait pas autant pour vos abdominaux ou vos bras. L'ergomètre pourrait être votre nouveau meilleur ami si votre objectif est de renforcer votre cœur tout en tonifiant vos jambes, vos fesses et vos abdominaux.
L’aviron permet-il de perdre du poids et de réduire la graisse du ventre ?
La perte de poids est l'un des avantages les plus recherchés des rameurs. Après tout, nous voulons tous avoir une apparence et une sensation optimales. Si vous recherchez une routine d'exercice pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, un rameur pourrait bien être votre nouveau meilleur ami.
L'aviron est un moyen efficace de brûler des calories sans exercer de pression inutile sur votre corps. Une étude menée par Harvard a révélé qu'une personne de 70 kg peut brûler plus de 250 calories en seulement une demi-heure d'aviron modérément intense, tandis qu'une personne de 84 kg peut brûler près de 300 calories. En passant seulement trente minutes par jour sur un ergomètre, vous pourrez atteindre votre déficit calorique cible en toute sécurité et en bonne santé.
Vous vous demandez peut-être : « Est-ce que l'aviron m'aidera à me débarrasser de la graisse abdominale ? » La réponse est compliquée. Il n'est pas possible de cibler des zones spécifiques du corps pour perdre de la graisse par l'exercice. Que vous ayez ou non de la graisse abdominale est une question de génétique, et non de type d'exercice que vous pratiquez.
L'aviron brûle néanmoins beaucoup de calories, ce qui peut contribuer à la perte de poids. L'aviron sollicite également votre tronc, ce qui contribue à renforcer vos abdominaux. Ainsi, même s'il ne permet pas d'éliminer complètement la graisse de votre ventre, l'utilisation d'un rameur contribuera certainement à renforcer et à définir les muscles de votre ventre !
Vous craignez des blessures ?
Les blessures liées à l'exercice sont fréquentes, en particulier dans les sports à fort impact comme la course à pied. Lorsque vous faites de l'exercice, le plus important est d'être conscient de votre corps et de vos limites personnelles. Des études ont montré que le surmenage est la principale cause de blessures en salle de sport , représentant près d'un tiers de toutes les blessures signalées en salle de sport.
L'aviron étant un exercice à faible impact, le risque de blessure est relativement faible par rapport à de nombreuses autres formes de cardio. De plus, l'utilisation d'un ergomètre vous permet de choisir le degré d'intensité ou de détente que vous souhaitez pour votre entraînement. Cela signifie que vous aurez le contrôle de votre entraînement à tout moment, ce qui réduira le risque de vous surmener.
L’aviron est-il bon pour les genoux ?
Vous vous demandez si l'aviron est bon pour les genoux ? Si vous souffrez d'arthrite ou si vous vous inquiétez de la santé de vos articulations, il est très important de choisir des exercices à faible impact. L'aviron est bon pour les genoux et les autres articulations, car il évite d'exercer une pression excessive sur ces zones sensibles. Lorsque vous ramez, vous sollicitez les muscles puissants et volumineux de vos jambes, de vos bras, de vos abdominaux et de vos fesses sans forcer vos genoux ou vos chevilles à absorber les chocs ou les tensions.
Comment utiliser correctement un rameur ?
Il est important de vous assurer que vous l'utilisez correctement pour être sûr de tirer le meilleur parti de votre temps sur le rameur. L'une des erreurs les plus courantes des rameurs est de ne pas solliciter leurs abdominaux pendant qu'ils rament. Cela peut entraîner des tensions dans le bas du dos et vous empêcher de profiter pleinement des avantages de votre rameur.
Voici les trois étapes du mouvement d’aviron de base :
1. Poussez avec vos jambes
2. Penchez-vous en arrière en gardant vos abdominaux serrés
3. Ramenez vos bras vers votre poitrine
Pendant que vous ramez, veillez à maintenir une bonne posture et une bonne technique pour éviter les blessures. Il est conseillé de ne pas trop forcer au début, car l'épuisement peut rapidement conduire à une mauvaise posture. Vous verrez des résultats et remarquerez une amélioration même si vous ne ramez que cinq minutes par jour au début, alors n'hésitez pas à commencer lentement et à progresser progressivement vers une routine plus vigoureuse.
Quelle est la différence entre un rameur et un tapis de course ?
Si vous vous demandez comment les rameurs se comportent par rapport aux tapis de course, la réponse pourrait vous surprendre. Bien que les tapis de course permettent des exercices cardio, ils ne font pas travailler autant de groupes musculaires que les rameurs. Ils ne sont pas non plus aussi bons pour les genoux ou d'autres articulations que les ergomètres. En fait, des études suggèrent que jusqu'à 79 % des coureurs développeront des blessures liées à la course à un moment donné de leur vie.
De plus, les tapis de course peuvent être très bruyants et dérangeants. Si vous vivez dans un immeuble ou avec des personnes sensibles au bruit, vous constaterez qu'un rameur sera un ajout beaucoup plus silencieux à votre salle de sport à domicile qu'un tapis de course. Cela signifie que vous pouvez ramer à tout moment du jour ou de la nuit sans vous soucier de déranger vos voisins ou vos proches.
Pour les couche-tard, les lève-tôt et ceux qui ont des horaires inhabituels ou irréguliers, la liberté de s’entraîner quand on a le temps et l’énergie de le faire est une motivation trop belle pour la laisser passer.
Enfin, les rameurs ont tendance à être plus abordables que les tapis de course. Cela a du sens quand on y pense : les tapis de course sont des machines complexes avec de nombreuses pièces mobiles qui nécessitent des réparations et un entretien coûteux. L'ergomètre est un équipement beaucoup plus simple, et un modèle de haute qualité coûte presque la moitié du prix d'un tapis de course de bonne qualité. Il existe des tonnes d'ergomètres de qualité sur le marché avec différentes caractéristiques et spécifications pour répondre à vos besoins.
Compte tenu de toutes ces comparaisons, il ne fait aucun doute que dans le débat entre rameur et tapis de course, le rameur sort vainqueur.
Les rameurs sont-ils bons pour l’échauffement ?
Vous recherchez une nouvelle façon enrichissante d'échauffer votre corps avant de passer à votre routine de fitness préférée ? L'aviron est excellent pour l'échauffement car il sollicite et active de nombreux groupes musculaires différents et fait battre votre cœur. Vous constaterez que vous disposez d'une grande liberté et d'une grande flexibilité quant à la vitesse ou à l'intensité de votre échauffement.
Après une séance d'échauffement revigorante et libératrice d'endorphines sur l'ergomètre, vous vous sentirez énergique et excité de vous attaquer au reste de votre entraînement.
L'essentiel
Compte tenu de tous les avantages considérables des rameurs, il n'est pas surprenant qu'ils soientde plus en plus populaires aux États-Unis depuis 2006. Que votre objectif soit la perte de poids, la remise en forme ou les deux, vous constaterez que l'ergomètre est imbattable lorsqu'il s'agit de créer des routines cardio qui brûlent beaucoup de calories tout en faisant travailler tout votre corps.
Vous pouvez utiliser des rameurs pour vous échauffer ou faire toute votre séance d'entraînement en même temps que vous ramez. Avec seulement trente minutes d'aviron par jour ajoutées à votre programme, vous serez étonné de la différence que vous ressentirez au niveau de votre endurance, de votre force musculaire et de votre bien-être physique et mental général.
La prochaine fois que vous irez à la salle de sport, ne passez pas devant les ergomètres sans y jeter un second coup d'œil ! Essayez une séance rapide d'aviron et voyez ce que cet entraînement énergisant pour tout le corps peut vous apporter. Comme toujours, avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin ou votre entraîneur physique.