Rucking (55)
Achetez des équipements de randonnée haut de gamme
Le rucking, la pratique de la marche ou de la randonnée avec un sac à dos lesté, combine cardio et force dans un entraînement à faible impact, accessible et efficace. Northern Fitness propose une sélection de sacs à dos, de plaques et de gilets de rucking de haute qualité pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme. Découvrez comment le rucking peut changer la donne dans votre routine d'entraînement grâce à notre équipement spécialisé.
Pourquoi le rucking est un entraînement idéal
Le rucking offre un entraînement tout-en-un qui cible plusieurs groupes musculaires et améliore la santé cardiovasculaire, tout en étant doux pour les articulations. Porter du poids en marchant nécessite de la stabilité et un engagement du tronc, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui cherchent à augmenter leur force et leur endurance sans la tension d'un exercice à fort impact.
Choisir le bon équipement de randonnée en fonction de votre niveau de forme physique
- Sacs à dos de randonnée : Choisissez un sac à dos de randonnée au design ergonomique et aux bretelles réglables pour assurer votre confort sur de longues distances. Les sacs à dos sont dotés de compartiments pour fixer les plaques de randonnée en toute sécurité.
- Plaques de ruck : Disponibles en différents poids, les plaques de ruck vous permettent d'adapter l'intensité de votre ruck. Commencez léger et augmentez progressivement le poids à mesure que votre endurance et votre force s'améliorent.
- Gilets Ruck : Pour une option compacte, les gilets Ruck offrent les avantages de répartition du poids d'un sac à dos dans une conception plus élégante et plus ajustée.
Conseils de pro pour un entraînement de marche réussi
- Concentrez-vous sur la forme : tenez-vous droit, contractez votre tronc et gardez vos épaules en arrière. Une bonne forme évite les tensions dans le dos et optimise votre entraînement.
- Séparez-les : Vous débutez dans le ruck ? Commencez par des distances plus courtes ou des rucks de type fractionné, en alternant entre le port du ruck et le repos.
- Choisissez le bon terrain : le terrain plat est plus facile pour les débutants, tandis que les collines représentent un défi supplémentaire pour les ruckers avancés.
FAQ sur le rucking
Puis-je utiliser n'importe quel sac à dos pour le rucking ?
Bien que n'importe quel sac à dos puisse être utilisé, un sac à dos de randonnée est conçu pour gérer le poids supplémentaire et le répartir plus confortablement.
Avec quel poids dois-je commencer ?
Les débutants doivent commencer avec 10 à 15 % de leur poids corporel dans leur sac à dos. Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, vous pouvez ajouter des plaques de sac à dos plus lourdes.
À quelle fréquence dois-je intégrer la randonnée à ma routine de remise en forme ?
Pour la plupart des gens, courir deux à trois fois par semaine procure de grands bienfaits cardiovasculaires et des gains d’endurance musculaire sans surcharger le corps.
Pour une routine de remise en forme complète, associez le rucking à des équipements à faible impact comme nos bouncers ou nos équipements de récupération pour plus de variété et d'équilibre.