GORUCK (50)
Le rucking développe-t-il vraiment les muscles ?
Oui, le rucking est un excellent moyen de développer les muscles. Le fait de porter du poids dans un sac à dos sollicite votre tronc, vos épaules, votre dos et vos jambes. Au fil du temps, la résistance supplémentaire renforce ces groupes musculaires tout en améliorant la posture et l'équilibre. Vous pouvez également augmenter le poids au fur et à mesure que vous développez votre force afin de pouvoir progressivement surcharger.
Jusqu'où dois-je marcher en tant que débutant ?
En tant que débutant, commencez par une distance raisonnable pour développer votre endurance et éviter le surmenage. Un sac à dos de 1 à 2 miles est un excellent point de départ. Avec un sac à dos GORUCK, conçu pour un soutien ergonomique et une durabilité, vous pouvez augmenter progressivement votre distance à mesure que votre niveau de forme physique s'améliore. N'oubliez pas de récupérer correctement par la suite.
Quel poids devez-vous transporter ?
La quantité de poids que vous portez dépend de votre niveau de forme physique. Les débutants doivent commencer avec 10 à 15 % de leur poids corporel. Par exemple, une personne de 150 livres peut commencer avec 15 à 20 livres. Les plaques de poids GORUCK sont parfaites à cet effet, car elles sont conçues pour s'adapter en toute sécurité à leurs sacs à dos, garantissant ainsi un entraînement confortable et sûr.
La marche permet-elle de se débarrasser de la graisse du ventre ?
Bien qu'aucun exercice ne cible la graisse dans des zones spécifiques, le rucking est un entraînement à haute intensité calorique qui peut aider à réduire la graisse corporelle globale, y compris la graisse du ventre. Combiner le rucking avec une alimentation équilibrée peut vous aider à obtenir un physique plus mince au fil du temps.
Autres conseils pour le rucking
- Investissez dans du matériel de qualité : un sac à dos et des chaussures GORUCK sont essentiels pour le confort et la performance. Leur durabilité et leur conception réduisent la tension sur votre corps, permettant des séances plus longues et plus efficaces.
- Concentrez-vous sur la forme : maintenez le dos droit et engagez votre tronc tout au long de votre ruck pour maximiser les avantages et prévenir les blessures.
- Augmentez progressivement l’intensité : ajoutez de la distance, du poids ou de la difficulté du terrain à mesure que vous développez votre force et votre endurance.
- Restez hydraté : emportez une poche à eau ou une bouteille dans votre sac GORUCK pour rester hydraté, en particulier pendant les longs trajets.
Le rucking est un moyen incroyable d'améliorer votre condition physique, et avec le bon équipement, c'est encore plus agréable. Que vous débutiez ou que vous intensifiiez votre routine, la collection de sacs à dos de rucking, de chaussures GORUCK et d'accessoires de GORUCK est conçue pour vous accompagner dans votre parcours. Commencez petit, restez constant et laissez le rucking transformer vos séances d'entraînement. Achetez l'équipement officiel GORUCK chez Northern Fitness au Canada.