Haltères (45)
Haltères : polyvalence ultime
Les haltères font partie des équipements de gym les plus polyvalents, ce qui les rend parfaits pour une salle de sport à domicile. Ils offrent un entraînement de musculation efficace, peuvent cibler différents groupes musculaires et peuvent être utilisés pour une large gamme d'exercices.
Utilisez-les n'importe où
Les haltères seuls sont assez compacts, ce qui signifie qu'ils n'ont pas besoin de prendre beaucoup de place et que vous pouvez les déplacer dans n'importe quelle zone de votre maison. Que vous souhaitiez les utiliser dans votre salle de sport à domicile, les emporter à l'extérieur ou vous entraîner devant la télévision dans votre salon, les haltères sont parfaits pour un entraînement efficace où que vous soyez.
Entraînement complet du corps
Les haltères sont le compagnon idéal pour l'entraînement complet du corps. Vous pouvez faire presque n'importe quel exercice avec eux, en ciblant n'importe quel groupe musculaire. Un autre avantage important est la possibilité de faire un entraînement unilatéral, c'est-à-dire d'entraîner un côté à la fois. Cela peut vous assurer de travailler les deux côtés de manière égale, sans qu'un côté ne compense, et peut améliorer la stabilité.
Stockage
Les haltères sont assez faciles à ranger, surtout si vous n'en avez que quelques-uns. Vous pouvez les ranger dans un placard, sous le lit ou dans un coin. Si vous en avez beaucoup, vous pouvez investir dans un support pour haltères pour un rangement organisé . Certains ensembles d'haltères sont même livrés avec des supports inclus !
Faible entretien
Les haltères sont des équipements qui nécessitent très peu d'entretien. Il suffit de les nettoyer après une séance d'entraînement et le tour est joué ! Pas besoin de lubrifier les composants ni de remplacer les pièces. Ils durent également beaucoup plus longtemps que d'autres équipements, tels que les tapis de course et les machines.
Types d'haltères
Avec un large choix d'haltères et de jeux d'haltères, comment savoir lequel acheter ? Il existe plusieurs types d'haltères à connaître. Les haltères réglables permettent de passer facilement d'un poids à l'autre et signifient que vous n'avez besoin que d'un seul jeu. Cependant, ils peuvent parfois être un peu encombrants pour certains exercices.
Les haltères en néoprène sont généralement les moins chers, mais ne sont généralement disponibles qu'avec des poids fixes plus légers.
Les haltères en fonte sont durables, mais s'ils ne sont pas utilisés avec précaution, ils peuvent endommager vos sols ou vos murs et sont sujets à la rouille.
Les haltères hexagonaux en caoutchouc sont durables et sûrs, avec un revêtement en caoutchouc qui minimise le bruit et protège le sol. La conception hexagonale empêche le roulement et est disponible dans une large gamme de poids.
Puis-je développer mes muscles uniquement avec des haltères ?
Absolument ! Les haltères sont l'un des équipements les plus polyvalents. Vous pouvez faire un entraînement complet du corps et presque tous les exercices ont une alternative qui peut être effectuée avec un haltère. Selon une méta-analyse de 2010 réalisée par Schoenfeld et ses collègues, il existe trois principaux mécanismes de croissance musculaire : la tension mécanique, le stress métabolique et les lésions musculaires.
Tout cela peut être réalisé avec des haltères ! Avec une gamme de poids, vous pouvez toujours passer à un niveau supérieur lorsque cela commence à devenir trop facile.
Plusieurs études ont également montré que l’entraînement aux poids libres avec des haltères est tout aussi efficace pour développer la masse musculaire et la force que les machines de musculation.
Quelle taille d'haltères acheter ?
La réponse à cette question varie considérablement d'une personne à l'autre, en fonction de ses objectifs de force et de forme physique. Idéalement, vous aurez besoin de plusieurs séries pour différents types d'exercices avec haltères. Au moins 3 séries sont idéales : une série lourde pour le bas du corps, une série moyenne pour le haut du corps et une série légère pour les mouvements accessoires. Un jeu d'haltères ou des haltères à poids réglable sont une excellente option pour vous donner une gamme de poids avec laquelle travailler.