Entraînements avec kettlebell – Questions les plus fréquemment posées
Parmi tous les équipements de fitness à l'ancienne, les kettlebells sont ceux qui ont le plus d'attrait pour l'entraînement. La multitude de contributions positives que les kettlebells apportent au bien-être physique en fait des équipements de gym indispensables. Quelle que soit l'inspiration de nombreux stagiaires en kettlebells, le sujet des kettlebells pose encore de nombreuses questions sans réponse. Nous allons en aborder certaines.
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Peut-on perdre du poids avec des kettlebells ?
Oui, il est possible de brûler les graisses et les calories excédentaires avec les kettlebells et même mieux, sans stresser vos articulations. Les spécialistes du fitness expliquent le mécanisme des kettlebells aidant à la perte de poids à partir d'un principe de résistance naturelle. Il a en effet été prouvé que le corps brûle des calories en surmontant tout type de résistance. Que vous soyez obèse ou simplement en surpoids, les séances d'entraînement avec kettlebells peuvent améliorer la réponse de votre corps à la perte de poids.
Ce n’est cependant pas aussi simple qu’il n’y paraît à l’écrit. Nous savons tous que de nombreuses stratégies de perte de poids nécessitent de la patience et de la cohérence et dans ce domaine, les kettlebells ne sont pas en reste. En plus d’envisager un entraînement à long terme avec des kettlebells, vous devez également consulter votre entraîneur de fitness sur la taille et le poids appropriés des kettlebells pour une perte de poids maximale.
Sur quels muscles les swings de kettlebell travaillent-ils ?
Les balancements de kettlebells font travailler presque tous les muscles de votre corps. Les balancements de kettlebells, en revanche, ciblent les abdominaux, le cou, les jambes, les bras, les hanches, le dos et les muscles des épaules. Les muscles des bras et des jambes sont utilisés pour générer la force de balancement de ces pièces d'exercice. Tous les autres muscles sont sollicités car ils s'intègrent tous pour maintenir la posture et l'équilibre.
Les swings avec kettlebell augmentent l'endurance musculaire, c'est-à-dire la capacité de vos muscles à se contracter pendant une longue période. Vous ressentirez réellement l'effet de ces contractions prolongées après avoir terminé une série de swings avec kettlebell. Développer une endurance musculaire solide vous aide à résister à tout travail intense qui sollicite principalement les muscles ci-dessus.
Quel est un bon poids de kettlebell pour les débutants ?
Si vous envisagez d'acheter votre premier kettlebell, vous devez d'abord consulter votre entraîneur de fitness. En effet, l'entraînement avec kettlebell dépend de nombreux facteurs, dont certains ne peuvent être déterminés que par un entraîneur de fitness. En moyenne, cependant, les hommes devraient commencer avec un kettlebell de 16 kg. La moitié de ce poids, soit 8 kg, est recommandée pour les femmes débutantes.
La règle de base pour les exercices avec kettlebells est de commencer avec des poids raisonnables et confortables. De nombreux amateurs de gym et surtout les hommes ont tendance à acheter des kettlebells lourds et difficiles à gérer. Il convient de noter qu'un poids inapproprié ne peut que faire plus de mal que de bien à votre santé physique.
Avez-vous besoin de deux kettlebells du même poids ?
Contrairement à la plupart des équipements d'entraînement qui sollicitent individuellement différentes parties du corps, les kettlebells travaillent sur l'ensemble du corps. À cet égard, vous n'avez besoin que d'une seule kettlebell du même poids. Saviez-vous que pour tirer le meilleur parti des exercices avec kettlebells, vous devez entraîner un côté de votre corps à la fois ? En effet, cette approche de l'exercice promet un équilibre entre stabilité et engagement musculaire complet.
Encore une fois, si vous débutez dans les exercices avec kettlebell, il est judicieux de commencer avec une seule pièce. Plus tard, au fur et à mesure de votre progression dans l'entraînement, vous pourrez ajouter d'autres kettlebells mais de poids différents.
Quels effets les kettlebells ont-ils sur votre corps ?
Comme indiqué ci-dessus, les kettlebells sont des équipements de fitness dynamiques, et l'exercice avec eux assure le bien-être physique de tout le corps. La forme de cet équipement permet au corps de bouger naturellement et n'exerce donc pas beaucoup de pression sur une partie spécifique du corps. Son approche cardio et exercices de musculation peut en fait vous permettre de vous débarrasser de la plupart des autres équipements d'exercice que vous utilisez.
Les kettlebells ont également ces impacts spécifiques sur le corps :
• Résistance mentale améliorée
• Stabilité accrue du noyau
• Dos et épaules renforcés
• Réduction des douleurs musculaires
De combien de kettlebells ai-je besoin ?
Si vous avez un budget limité mais que vous souhaitez tout de même profiter de tous ces avantages, une seule kettlebell suffit. Tant que vous utilisez la kettlebell pour faire tous les exercices bénéfiques, vous n'avez pas besoin d'acheter plus d'une kettlebell. En revanche, si votre budget le permet, vous pouvez toujours acheter d'autres kettlebells de tailles différentes.
Un conseil précieux : si vous souhaitez profiter pleinement de l'expérience kettlebell, il est conseillé de vous rendre dans une salle de sport ou d'entraînement. Une bonne salle d'exercice disposera de kettlebells de toutes tailles et de tous poids.
Les kettlebells sont-ils meilleurs que les poids libres ?
Cela dépend de votre objectif d'exercice. Si vous recherchez un conditionnement physique complet, aucun poids libre ne peut battre le kettlebell. La capacité de l'équipement à combiner des exercices de broyage et d'explosion n'a rien à voir avec les impacts des poids libres, tels que les haltères ou les barres. Si vous êtes un haltérophile, en revanche, les poids libres sont le meilleur équipement d'exercice pour vous.
Il n'est pas juste d'affirmer qu'un équipement de fitness est meilleur que l'autre, car ils servent tous à des fins différentes. Il serait utile d'utiliser tous ces équipements de manière interchangeable.
À quelle fréquence faut-il faire des kettlebells pour perdre du poids ?
Dans ce cas, vous devez avoir des attentes réalistes, car perdre du poids avec des kettlebells peut prendre aussi longtemps que vous le souhaitez. Si vous vous engagez à faire des exercices avec des kettlebells, il est possible de perdre environ 10 livres en un mois. Pour obtenir ce genre de résultats, vous devez faire les bons exercices avec des kettlebells et maintenir un régime alimentaire approprié.
Quels exercices faut-il faire avec des kettlebells ?
Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire avec des kettlebells. L'avantage de la plupart des exercices avec kettlebell est qu'ils peuvent être effectués avec d'autres poids libres. Les exercices les plus courants avec kettlebells comprennent :
• Ailes régulières - Saisissez votre kettlebell à deux mains et tenez-vous debout, les pieds écartés. Faites pivoter la kettlebell entre vos jambes en vous penchant.
• Balancements main à main - En vous penchant légèrement sur vos genoux, balancez votre kettlebell comme ci-dessus, mais cette fois, changez entre les deux mains.
• Squats - Les pieds écartés, saisissez la poignée de la kettlebell avec les deux mains et pliez vos genoux pour un squat standard.
• Fente valise - Pour cela, vous devez avoir deux kettlebells de la même taille. Tenez-vous debout, les pieds écartés. Tenez un kettlebell dans chaque main, faites un grand pas en avant avec chaque pied, puis revenez à la position initiale.
• Push press - Tenez-vous debout, les pieds écartés, poussez votre kettlebell portatif au-dessus de votre tête. Ramenez le kettlebell vers vos épaules en vous penchant sur vos genoux.
• Presses triceps - Suivez la procédure ci-dessus, mais cette fois, abaissez la kettlebell au-delà de vos épaules.
• Presse assise - en tenant votre kettlebell dans les mains, faites des pompes de routine, mais poussez le poids au-dessus de votre tête pendant que vous montez.
Premiers pas avec les kettlebells
Une fois ces questions répondues, il est clair que les kettlebells sont un équipement de conditionnement physique tout-en-un ultime. Avec une kettlebell et un programme d'entraînement complet, vous pouvez profiter de la plupart des avantages de cet outil, y compris la perte de poids. Enfin, vous ne devez jamais négliger les facteurs critiques de tout programme d'entraînement : des objectifs réalistes et un engagement !