Exercices avec haltères pour développer les muscles des triceps
Peu importe que vous souhaitiez vous muscler ou rester mince, les exercices pour les triceps sont un élément essentiel de tout entraînement efficace. En tant que muscle situé à l'arrière de votre bras, vos triceps travaillent dur chaque fois que vous bougez ou soulevez des objets lourds. Dans cet article, nous allons passer en revue quelques exercices avec haltères qui vous aideront à développer ces muscles triceps si importants !
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1. Kickbacks triceps avec haltères
Commencez par tenir un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le bas, les paumes tournées vers l'avant. Pliez les deux coudes, mais gardez-les près du corps pendant que vous vous penchez vers l'avant à partir des hanches jusqu'à ce qu'ils soient repliés sous vos épaules. Lorsque vous vous relevez, étendez un bras vers le haut de manière à ce qu'il soit parallèle au sol tout en gardant votre coude serré contre votre côté. Revenez à la position de départ et répétez sur le bras opposé.
2. Extensions des triceps en position allongée
Commencez par vous allonger sur le ventre sur un banc de musculation, la tête en bas, le corps en ligne droite. Tenez les haltères près des côtés de votre tête et étendez les deux bras vers le haut de manière à ce qu'ils soient parallèles au sol. Pliez les deux coudes en même temps jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans vos triceps, puis relevez-les en utilisant une forme stricte.
3. Flexion des jambes avec haltères et marteau
Les flexions des bras avec haltères sont un exercice d'isolation qui cible les biceps. Commencez avec un haltère dans chaque main et tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez un bras derrière votre dos pendant que vous enroulez l'haltère vers le haut, en le faisant pivoter de manière à ce que lorsque vous le soulevez plus près de votre corps, la paume de votre main soit tournée vers vous. Redescendez en position de départ et répétez de l'autre côté pendant 15 répétitions par série avant de vous reposer 60 secondes entre les séries.
4. Presses au-dessus de la tête avec un bras assis
Les presses au-dessus de la tête avec un bras assis sont une variante de la presse au-dessus de la tête avec haltères assis. Commencez avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, en les gardant à vos côtés à hauteur de poitrine. Asseyez-vous en position verticale tout en poussant les deux poids jusqu'à ce qu'ils se rejoignent au-dessus de votre tête. Redescendez jusqu'au point de départ et répétez 15 fois, puis reposez-vous 60 secondes avant de répéter la série pour un total de trois séries.
5. Dips pour triceps debout
Le dip triceps debout est un exercice avancé qui nécessite un banc ou une chaise pour être effectué. Placez un pied sur le bord de votre siège et étendez votre autre jambe derrière vous tout en vous soutenant en vous tenant à quelque chose pour garder l'équilibre, comme un mur. Avec des haltères dans chaque main reposant à hauteur de poitrine, abaissez-vous jusqu'à ce que les coudes soient pliés à environ 90 degrés avant de revenir à la position de départ, puis répétez 15 fois par série avec 60 secondes de repos entre les séries.
6. Presses à prise serrée
Le développé couché à prise serrée est un exercice qui cible les muscles des triceps et aide à les développer. Il peut être effectué avec des haltères ou une barre, mais pour cet article, nous nous concentrerons principalement sur le développé couché avec haltères. Pour commencer l'exercice, posez les deux poids sur vos cuisses en étant assis devant un banc avant de vous allonger pour être fermement assis dessus et de verrouiller vos pieds en place sous les pieds du banc.
Prenez un poids à la fois en saisissant chaque côté puis soulevez-le directement au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'ils se rejoignent au-dessus de la ligne centrale. Revenez à la position de départ en gardant les bras complètement tendus et répétez 15 fois par série avant de vous reposer 60 secondes entre les séries.
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