Comment installer et utiliser confortablement un vélo de spinning

Le cyclisme est un sport passionnant et excellent pour la santé. De nombreuses personnes ne jurent que par le spinning. Cependant, combien d'entre elles savent comment régler correctement leur vélo pour pouvoir le faire en tout confort ?

Les vélos de spinning sont l'un des équipements d'entraînement les plus efficaces. Ils aident à tonifier les muscles, à brûler les graisses et à améliorer votre santé générale. Que vous fassiez du vélo à la maison ou sur la route, vous devez savoir comment régler le vélo pour un entraînement efficace.

Pour régler un vélo spinning, vous devez tout mettre en place correctement. Cela implique de positionner parfaitement le coup de pédale et la selle pour une bonne expérience de spinning.

Avec un réglage incorrect, vous pouvez commencer à ressentir une gêne au niveau des genoux, des chevilles et du dos. Un réglage de vélo adapté vous garantit une conduite confortable et réduit les risques de blessures.

Un choix très populaire de vélo de spinning est le vélo de spinning Keiser m3i ou le Schwinn IC4 et peut être trouvé dans notre magasin.

Êtes-vous prêt à brûler 1000 calories par heure ?

Brûler 1000 calories n'est pas si facile, mais c'est toujours possible. Vous devrez peut-être travailler dur pendant cette heure, ou peut-être faire du spinning pendant un peu plus longtemps. Les vélos spinning sont parfaits pour perdre du poids et peuvent vous fournir une routine cardio régulière.

Pourquoi feriez-vous du spinning à vélo ?

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez envisager de faire du vélo. L'une des principales raisons est d'améliorer votre programme d'entraînement et de rester en bonne santé. De nos jours, la plupart des gens n'ont pas la possibilité de s'entraîner et de faire de l'exercice en raison de leur vie trépidante. Cela peut entraîner une prise de poids et des problèmes de santé. Le vélo de spinning est une activité d'entraînement qui fait travailler uniformément vos jambes, vos fessiers et votre tronc. Assurez-vous de lire les directives ci-dessous.

Comment utiliser un vélo de spinning – 7 étapes clés à connaître

1. Déterminer la bonne hauteur/Régler la hauteur de votre selle

Avant de commencer, vous devez d'abord déterminer la hauteur. Cela vous permettra d'être à l'aise tout au long de l'activité. Assurez-vous que la selle soit au même niveau que l'os de la hanche. Pour régler la selle, vous devez déplacer la molette située sous le siège jusqu'à ce qu'elle soit au même niveau que l'os de la hanche. Si la selle est trop basse ou trop haute, vous souffrirez d'inconfort au niveau des genoux.

2. Ajustez la distance entre les poignées et le siège

La deuxième étape consiste à ajuster la position des accompagnateurs. Vos épaules doivent être alignées avec vos coudes et vos hanches. La distance entre les accompagnateurs et le siège doit être égale à la longueur de votre avant-bras. L'objectif est d'éviter les tensions au niveau du cou et du dos et de vous maintenir dans la bonne posture de conduite.

3. Trouvez la bonne position assise

La bonne position assise sur un vélo de spinning signifie que vos genoux sont correctement alignés et par rapport à vos pieds. Pour trouver la bonne position assise, vous devez d'abord porter des vêtements appropriés pour faire du vélo. Ensuite, asseyez-vous au centre du siège du vélo de spinning. Ensuite, asseyez-vous droit, placez vos mains sur le guidon et vos pieds sur les pédales. Si votre rotule est directement au-dessus des pédales, alors vous êtes dans la bonne position.

Régler le guidon/Régler avec précision votre guidon

Pour votre confort, vous devez vous assurer que vos épaules sont alignées avec la hauteur du guidon. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez ajuster en localisant le bouton sous le guidon et en le tirant vers le haut ou vers le bas en fonction de votre taille. Pour les débutants, il est recommandé de commencer avec un guidon bas pour renforcer d'abord votre tronc.

5. Supprimer toute la résistance

Pour améliorer l'efficacité globale de votre entraînement, le vélo doit être léger et sans effort. Après l'assemblage, certains vélos de spinning auront une résistance. Vous pouvez supprimer la résistance en tournant le bouton de résistance sur le guidon dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

6. Observez votre posture

Avant de commencer à pédaler, assurez-vous que vos genoux sont à un angle correct. Lorsque la pédale est haute, votre genou doit être à 90 degrés, et lorsque la pédale est basse, votre jambe doit être tendue. Vous pouvez également régler le siège vers le haut, vers le bas, vers l'avant et vers l'arrière si nécessaire.

7. Trouvez la bonne résistance

Pour trouver la résistance adéquate, vous devez commencer à pédaler tout en augmentant progressivement la résistance. Pour augmenter la résistance, tournez le bouton de résistance dans le sens des aiguilles d'une montre et pour la réduire, tournez le bouton de résistance dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

Tout ce que vous devez savoir sur les vélos de spinning

Si vous envisagez d'acheter un vélo de spinning, vous devez comprendre son fonctionnement pour en tirer le meilleur parti. Les éléments les plus importants sont de trouver la bonne posture, de comprendre comment faire du vélo de spinning et de brûler efficacement des calories. Voici les étapes à suivre :

Étape 1 : Localisez tous les boutons et réglages

Tout d'abord, vous devez savoir où se trouvent tous les boutons et points de réglage. Cela vous aidera à ajuster votre position, à augmenter et à réduire la résistance.

Étape 2 : Augmentez ou diminuez la hauteur de votre selle

Si la hauteur de la selle est trop haute, vous devez l'abaisser, et si elle est trop basse, vous devez la relever. La hauteur de selle idéale pour la plupart des cyclistes est celle qui est parallèle à l'os de la hanche.

Étape 3 : Déplacez votre selle vers l'avant ou vers l'arrière

Si vous êtes grand, vous pouvez déplacer la selle vers l'arrière, et si vous êtes petit, vous devez déplacer la selle vers l'avant. Cela permet de garantir que vos genoux sont bien alignés et d'éviter les tensions.

Étape 4 : Ajustez votre guidon

Si vous vous faites mal au cou et au dos, vous pouvez abaisser ou relever le guidon pour adopter une position parfaite. La hauteur idéale du guidon doit être la même que celle de la selle.

Étape 5 : Pop et Lock

La dernière étape consiste à s'assurer que tout est bien verrouillé et sécurisé. Avant de commencer, vérifiez les boutons de réglage et assurez-vous qu'ils sont bien serrés et sécurisés avant de commencer pour éviter les accidents pendant la séance.

Étape 6 : Attachez ou cliquez

Vous pouvez enfin commencer à pédaler. Assurez-vous que tout est en place, que vos pieds sont dans la bonne position et montez sur le vélo de spinning.