Améliorez votre cardio avec un rameur

Les rameurs sont un excellent moyen d'intégrer le cardio à votre entraînement si la course à pied ne vous convient pas. Il existe différents types de rameurs qui améliorent l'expérience en fonction de l'intensité de votre entraînement et des caractéristiques de fitness que vous souhaitez optimiser.

Lors de l'achat d'un rameur, vous devrez adapter votre recherche à vos besoins. Chaque machine offre différents niveaux de résistance, des moyens uniques de suivre vos progrès et des fonctionnalités qui simulent un type différent d'entraînement sur l'eau.

Chez Northern Fitness, nous sommes fiers de proposer une large gamme de rameurs. Achetez dès aujourd'hui parmi notre sélection et trouvez la machine idéale, que vous soyez un rameur professionnel ou un aventurier du fitness prêt à pousser votre entraînement à de nouvelles limites.

Qu'est-ce qu'un rameur ?

Un rameur d'intérieur est un appareil d'exercice qui simule la sensation et les bienfaits physiques de l'aviron sur l'eau. Les mesures d'entraînement seront généralement disponibles avec les informations affichées sur la machine, permettant de suivre les progrès de l'utilisateur à chaque session.

Cet équipement peut être utilisé par tous ceux qui souhaitent un bon entraînement pour améliorer leur santé cardiovasculaire et leur force. Il est également destiné aux athlètes qui s'entraînent pour des compétitions d'aviron. L'aviron combine la musculation et le cardio pour développer la puissance et l'endurance dans un laps de temps plus court que les autres machines d'entraînement.

L'exercice sur un rameur est excellent pour tous les groupes d'âge et tous les niveaux de forme physique, car il a un faible impact. Il s'agit d'un entraînement aérobique qui vous permet de contrôler l'intensité et le confort de l'entraînement pour répondre à vos besoins et à vos objectifs.

Comment utiliser correctement un rameur

La bonne technique d'utilisation d'un rameur se décompose en quatre parties appelées le coup de rame. Ces quatre parties sont les suivantes : la reprise, l'impulsion, la finition et la récupération. Chaque partie est essentielle pour maintenir la bonne technique afin de garantir un entraînement sûr et efficace.

La prise

Cette position de départ se produit avant le début du mouvement. Le corps doit être dans une position neutre, sans courbure, pour éviter les blessures et pour bien ressentir l'entraînement.

• Les bras sont droits et la tête est en position neutre. Les épaules sont droites et ne doivent pas être voûtées.
• Le haut du corps se penche vers l’avant à partir des hanches, les épaules étant positionnées devant les hanches.
• Les tibias doivent être aussi proches de la verticale que possible et ne doivent pas dépasser la position perpendiculaire.
• Vous pouvez soulever vos talons si nécessaire.

Le lecteur

À partir de la position de capture, vous pouvez passer à la conduite, avec vos jambes faisant le travail et le reste du corps restant en place.

• La conduite commence en appuyant avec vos jambes, puis en pivotant vers une position verticale avant d'arriver à la traction des bras.
• Les aiguilles se déplaceront en ligne droite vers et depuis le volant.
• Les épaules doivent rester basses et détendues tout au long de ce processus.

La fin

Ici, le corps commence à descendre pour développer la puissance de la poussée et se prépare à revenir à la position de départ.

• Le haut du corps se penchera légèrement vers l’arrière en utilisant les muscles du tronc comme soutien.
• Les jambes s'étendent. Maintenez la poignée légèrement en dessous des côtes.
• Les épaules doivent être basses et les poignets et la prise doivent être détendus. Les poignets doivent être plats.

La reprise

En phase de récupération, les mains s'éloignent du corps et passent au-delà des genoux. Le corps suit alors l'exemple des mains et fait glisser le siège vers l'avant, se préparant ainsi à la prochaine prise.

• Étendez vos bras jusqu’à ce qu’ils soient droits devant vous avant de vous pencher des hanches vers le volant.
• Vos mains passeront devant vos genoux avant de plier vos genoux pour faire avancer le siège.
• Revenez à la position de capture avec les épaules détendues et les genoux verticaux avant de passer au coup suivant et répétez ce processus.

Presque toutes les parties du corps sont activées à travers ces quatre étapes pour vous offrir un entraînement efficace mais à faible impact qui donnera des résultats plus rapidement que la plupart des autres machines d’entraînement.

Quels muscles travaillent un rameur ?

L'aviron ne fait pas seulement travailler vos bras, c'est un entraînement complet du corps. Cet exercice sollicite le haut et le bas du corps à chaque mouvement. Les muscles des jambes travaillent le plus pendant la poussée du mouvement ou lorsque les utilisateurs poussent sur le repose-pieds tandis que la fin active le haut du corps, mais vous pouvez ressentir la brûlure dans tout votre corps après un bon entraînement.

Les principaux groupes musculaires ciblés par cet entraînement comprennent :

• Veaux
• Fessiers
• Quadriceps

Les muscles ciblés dans le haut du corps comprennent :

• Bras
• Muscles abdominaux
• Pectoraux
• Obliques

En faisant bouger tout le corps en harmonie, les utilisateurs renforcent et tonifient rapidement une large gamme de muscles du corps et améliorent leur endurance. Bien qu'il cible les muscles de tout le corps, le rameur est idéal pour les exercices à faible impact, afin que les utilisateurs puissent brûler des calories sans ajouter de stress à leurs articulations.

Combien de calories un rameur brûle-t-il ?

Il n'existe pas de nombre exact de calories brûlées en pratiquant un exercice sur un rameur. L'intensité de l'entraînement et le poids de chaque utilisateur influenceront le nombre total de calories brûlées dans le même laps de temps.

En gardant à l'esprit que les résultats peuvent varier, les utilisateurs peuvent s'attendre à brûler environ 210 et 311 calories par demi-heure pour une séance d'aviron modérée. Plus votre poids est élevé, plus vous brûlerez de calories, ce qui vous permettra de commencer à utiliser votre nouveau rameur.

Une routine plus vigoureuse ou une résistance plus élevée peuvent augmenter le nombre de calories entre 255 et 377 pour une séance de 30 minutes. Brûler rapidement des calories grâce à un exercice à faible impact permet de maintenir plus facilement une routine efficace à long terme qui donne des résultats et vous motive.

Combien de temps faut-il utiliser un rameur ?

Votre objectif et vos capacités déterminent le temps que vous devez passer sur le rameur. Si la perte de poids est votre objectif, commencez par des séances de 20 à 30 minutes. Vous voulez que l'entraînement soit régulier, mais vous devez prendre en compte les jours de repos, donc ne faites pas trop d'exercice.

Passer moins de temps par séance mais s'entraîner plus souvent sera plus efficace à long terme que si vous êtes trop fatigué après une séance rigoureuse pour vous entraîner pendant les jours suivants. S'entraîner sur un rameur peut être épuisant si vous débutez, il est donc important de vous ménager au fur et à mesure que vous prenez de l'élan.

À quelle fréquence utiliser un rameur

Si votre objectif est de réaliser des séances de 20 à 30 minutes, vous devez utiliser le rameur une fois par jour, entre quatre et six jours par semaine. Cette fréquence varie en fonction de votre objectif et de votre niveau de forme physique.

La régularité est essentielle lorsque l'on commence un nouveau programme d'entraînement. Perdre du poids et développer sa force repose sur une activation continue des muscles. Vous devez vous entraîner suffisamment fréquemment pour développer et tonifier les muscles ciblés et constater des progrès chaque semaine.

Ajustez la durée et la fréquence de vos séances d’entraînement en fonction de la façon dont votre corps se sent, de vos objectifs et de votre niveau de progression.

Où acheter un rameur

Vous pouvez acheter un rameur et divers équipements et accessoires de fitness chez Northern Fitness directement en magasin ou via notre boutique en ligne. Northern Fitness propose une gamme de rameurs pour que vous puissiez profiter d'un entraînement complet du corps dans le confort de votre domicile.

Cette machine peut vous aider à tonifier vos muscles et à brûler des calories tout en vous donnant l'impression d'être dehors dans l'eau grâce aux différentes options de simulation d'aviron sur l'eau. Découvrez dès aujourd'hui la sensation de ramer chez vous et achetez notre belle sélection des meilleurs rameurs.