Tendances fitness 2023
2023 sera l'année du travail plus intelligent, et non plus dur, en emportant votre forme physique avec vous, où que vous soyez et selon votre emploi du temps. Ces dernières années nous ont montré que nous pouvons travailler de manière productive à domicile, nous adapter aux modèles hybrides et nous adapter en permanence aux changements. Cela a ouvert le monde du fitness à faire de même. Nous avons dû modifier nos horaires pour les adapter à notre temps, à notre équipement et même à nos besoins de voyage.
La technologie et la recherche continue permettent de porter les routines et les tendances de remise en forme à un tout autre niveau. Il s'agit de s'assurer que vous travaillez chaque groupe musculaire de manière aussi efficace et efficiente que possible avec un minimum d'équipement, de temps ou d'espace. Vous n'avez pas besoin de prendre le temps d'aller à la salle de sport, vous pouvez diffuser votre vélo d'appartement préféré pendant que le dîner est au four. Avoir une salle de sport à domicile entièrement équipée est formidable, mais si vous avez moins d'espace, vous pouvez vous procurer quelques éléments clés qui vous permettent de faire des séances d'entraînement de qualité dans le confort de votre maison. L'année 2023 arrive à grands pas et même si les résolutions sont peut-être déjà en train de se heurter à leur mur, nous savons que la personnalisation, l'adaptabilité et les séances d'entraînement axées sur la force sont là pour rester.
Nous aimons la surcharge progressive avec des haltères ou l'entraînement en résistance à faible répétition avec des poids élevés. Mais qu'est-ce que la surcharge progressive ? Nous savons que pour développer nos muscles, nous devons les soumettre à une hypertrophie. Lorsque les fibres musculaires subissent de petites déchirures dues au stress dû au fait de soulever des poids lourds, elles grandissent en taille et en force chaque fois que votre corps répare les dommages. Soulever des poids plus lourds est le meilleur moyen de développer la force fonctionnelle, et ils activent vos fibres musculaires à « contraction rapide » qui développent une plus grande force et atteignent une hypertrophie plus élevée, mais elles se fatiguent plus vite. La surcharge progressive fait référence à l'augmentation progressive du poids sur la barre, ou au nombre de répétitions que vous faites. Elle est efficace car elle capitalise sur la façon dont le corps s'adapte naturellement, de petits ajouts de poids sur une période de temps augmentent votre force.
Pour adapter ces exercices aux débutants, vous pouvez commencer par des exercices au poids du corps et ajouter des répétitions au fil du temps. Vous vous connaissez mieux que quiconque, alors connaissez vos limites et consultez votre médecin ou votre entraîneur personnel avant de commencer un nouveau programme. Mais pour les personnes plus expérimentées, vous pouvez commencer à ajouter progressivement du poids à vos séances d'entraînement de poussée et de traction pour améliorer naturellement vos performances et vous rapprocher de ces records personnels !
Si la pandémie nous a apporté quelque chose, ce sont des séances d'entraînement ludiques et des cours à domicile grâce à la magie de l' Aviron et d'autres équipements intelligents. Les équipements qui vous guideront dans votre échauffement, vous feront courir en montée, vous mettront au défi dans Tabata ou amélioreront votre chien tête en bas ne manquent pas. Grâce à la magie de la technologie, nous pouvons apporter nos cours préférés chez nous et même trouver nos nouveaux entraîneurs préférés. Alors, comment cela change-t-il le modèle de salle de sport en garage ? Eh bien, si créer vos propres séances d'entraînement ne vous convient pas, ces nouvelles machines de haute technologie peuvent vous apporter des séances d'entraînement et du contenu de fitness du monde entier avec les meilleurs entraîneurs. Cela peut augmenter votre responsabilisation, votre variété et votre productivité en vous offrant les cours et l'ambiance de groupe que vous aimez TOUT EN les rendant facilement accessibles dans le confort de votre propre maison. Alors, est-ce que faire vos exercices de fitness en ligne est une option pour vous ?
Cette technologie révolutionnaire peut être idéale pour ceux qui ont besoin de l'impulsion et de la responsabilité qu'offre un cours avec la flexibilité d'être à la maison, ou si vous recherchez vraiment cette personnalisation dans votre programme. C'est un excellent moyen d'améliorer votre expérience d'équipement standard avec l'avantage supplémentaire de suivre vos progrès, vos fonctions corporelles et de vous présenter de nouveaux programmes et styles d'entraînement.
Les horaires de travail hybrides ne sont pas la seule approche équilibrée qui a vu le jour ces dernières années. Les gens profitent de l’entraînement hybride pour les mêmes raisons que nous aimons l’horaire de travail hybride : la flexibilité ! Nous sommes de grands fans du fitness à domicile pour son confort et sa facilité. Avec le bon équipement, ils sont tout aussi efficaces qu’une séance de gym. L’intégration d’équipements de fitness, qu’ils soient intelligents ou standard, peut vous permettre de vivre l’expérience de la salle de sport chez vous.
Cela étant dit, l’effet de la salle de sport est difficile à battre. Être entouré d’autres personnes de la communauté du fitness et l’enthousiasme contagieux que vous ressentez sont une raison très valable pour inclure du temps dans la salle de sport en dehors de chez vous. Les modèles hybrides sont formidables car vous pouvez obtenir le programme que vous souhaitez, à votre rythme et comme vous le souhaitez. La diversité des exercices et des équipements est infinie avec le programme de gym hybride et nous ne contestons jamais le meilleur des deux mondes.
Historiquement, on nous a conseillé de maintenir cette flexion à 90 ° avec les genoux ne dépassant pas les orteils pendant l'entraînement. Aujourd'hui, nous entendons dire qu'il existe de nouvelles preuves qui montrent que les genoux peuvent non seulement s'adapter mais aussi se renforcer grâce à un entraînement qui permet aux genoux de suivre en toute sécurité les orteils. Cette forme d'entraînement a gagné en popularité grâce à l'entraîneur Ben Patrick , communément appelé « Knees over Toes Guy » qui, en recherchant comment rééduquer ses genoux, a découvert que l'haltérophilie à l'ancienne ne tenait pas compte des mêmes avertissements que nous avions appris à connaître.
L'entraînement des genoux au-dessus des orteils ou ATG met l'accent sur la force et le conditionnement tout en aidant à prévenir les blessures et en augmentant la flexibilité. Les programmes plus traditionnels ne traitent pas toujours des déséquilibres structurels. Ce type d'entraînement se concentre sur l'amplitude complète des mouvements, tout en renforçant et en allongeant les articulations et les muscles et en améliorant la forme. Pour aider à renforcer les ischio-jambiers afin d'obtenir des boucles nordiques, un exercice clé de l'entraînement ATG, Monkey Feet, peut être utilisé.
Bien que nous puissions soutenir bon nombre de ces nouvelles tendances, nous sommes particulièrement fans de celle-ci ! La récupération est l'un des aspects les plus importants et les plus négligés de votre programme de remise en forme. Les jours de repos sont essentiels pour fonctionner à votre meilleur niveau. Vos muscles ont besoin de temps pour se réparer et se reconstruire.
Nous adorons les solutions de récupération simples comme les rouleaux ou le yoga pour un repos actif. Ces mouvements peuvent favoriser la circulation sanguine et aider à la récupération musculaire. Nous proposons de nombreuses options d'équipement que vous pouvez utiliser pour faciliter la récupération musculaire. Il existe également des moyens plus intensifs pour tirer le meilleur parti de vos jours de repos, comme les bains de glace ou les saunas. La chaleur ou le froid peuvent aider à accélérer le processus de guérison et à détendre les muscles endoloris et tendus et à favoriser une circulation saine.
Cet équipement tout-en-un peut faire des merveilles pour votre musculation, votre souplesse et votre équilibre. Nous aimons l'entraînement avec kettlebell car vous pouvez travailler tout le corps ou ajouter de l'intensité à votre routine cardio. Si vous avez un espace limité ou si vous ne pouvez pas acheter plusieurs équipements, le kettlebell répondra à tous vos besoins. Ils sont extrêmement polyvalents dans leurs mouvements et peuvent simuler des mouvements fonctionnels quotidiens.
L'accent mis sur la musculation est devenu de plus en plus populaire, en raison de ses multiples bienfaits non seulement physiques, mais aussi mentaux et pour votre forme physique et votre bien-être en général. Que vous fassiez des soulevés de terre, des squats, du HIIT ou du crossfit, cet équipement pratique est fait pour vous.