Avantages de l'entraînement avec un traîneau à pousser
Si vous cherchez à varier vos séances d'entraînement, un traîneau de fitness est un excellent choix. Un traîneau d'entraînement consiste à pousser ou à tirer le traîneau en mettant l'accent sur la vitesse, l'endurance ou les poids (ou un équilibre des trois !).
Contrairement à un tapis roulant qui se concentre sur la forme cardio ou aux poids qui sont mieux utilisés pour la musculation, un traîneau à pousser renforcera vos muscles tout en améliorant votre forme cardiovasculaire.
Mais quels sont les autres avantages de l'utilisation d'un traîneau d'entraînement dans votre programme d'entraînement ? Apprenez tout ce que vous devez savoir pour pouvoir décider si un traîneau de fitness est le meilleur investissement pour vous.
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Qu'est-ce qu'un traîneau à pousser ?
Que vous ayez joué au football américain ou que vous ayez simplement regardé toutes les saisons de « Friday Night Lights », vous connaissez probablement l'image des joueurs à l'entraînement poussant des équipements métalliques sur le terrain. C'est le même principe que celui d'un traîneau d'entraînement à domicile.
Cependant, contrairement aux luges traditionnelles que vous pourriez trouver sur un terrain de football, les meilleures marques proposent des produits conçus pour toutes les surfaces et que tout le monde peut utiliser depuis chez soi.
Et même si on l'appelle un traîneau à pousser, il ne se limite pas à pousser. Ajoutez des cordes et transformez votre traîneau de gym en traîneau à tirer, soit en restant sur place et en le tirant vers vous, soit en l'enroulant autour de votre taille et en essayant d'avancer avec lui derrière vous.
Pourquoi utiliser un traîneau à pousser
Un entraînement sur traîneau ne doit jamais être sous-estimé. Que vous cherchiez à tonifier votre corps ou à renforcer vos muscles, vous constaterez que vous pouvez atteindre vos objectifs avec un entraînement sur traîneau.
Lorsque vous utilisez un traîneau de fitness, vous faites à la fois du cardio et de la musculation. Le mouvement imite ce que vous pourriez faire en courant, et vous devez utiliser votre endurance pour terminer une course. Cependant, il y a aussi beaucoup de résistance, ce qui vous oblige à faire appel à vos muscles pour déplacer l'équipement.
Bien que de nombreuses personnes aient tendance à privilégier l’un ou l’autre, le cardio et la musculation sont tous deux essentiels à votre santé globale et chacun comporte des avantages uniques.
Quels muscles sont travaillés lors de l'utilisation d'un traîneau à pousser ?
Lorsque vous soulevez des poids avec certains mouvements, vous ciblez un ou plusieurs groupes musculaires. Si vous êtes sur un vélo d'appartement, vous ciblerez les muscles de vos jambes. Mais si vous cherchez à renforcer autant de muscles que possible lors d'une séance d'entraînement courte, vous ne pouvez pas vous tromper avec cet entraînement de poussée.
Non seulement vous poussez avec vos bras, mais vous enfoncez également vos jambes dans le sol. Votre tronc travaille pour maintenir une forme appropriée et est engagé tout au long de l'exercice.
Voici quelques groupes musculaires que vous travaillerez :
- Abdos
- Fléchisseurs de la hanche
- Ischio-jambiers
- Quadruples
- Fessiers
- Veaux
- Poitrine
- Triceps
- Épaules
Avantages de la poussée du traîneau
Cet exercice puissant n'est pas réservé aux athlètes ou aux gourous du fitness. Il change la donne pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur condition physique. Grâce à sa nature dynamique et à sa polyvalence, la poussée de traîneau s'impose de plus en plus dans les routines d'entraînement du monde entier. Alors, plongeons dans les avantages de la poussée de traîneau et découvrons pourquoi cet exercice mérite une médaille d'or dans vos Jeux olympiques de fitness.
Engagement musculaire complet
Cet exercice n'est pas seulement un exercice spécial pour les jambes ; c'est une fête pour tout le corps ! Qu'il s'agisse de faire travailler le bas du corps (pensez aux quadriceps, aux ischio-jambiers, aux mollets et aux fessiers) ou de mobiliser votre tronc, vos épaules et vos bras, les poussées de traîneau offrent un entraînement complet. De plus, avec une résistance réglable, c'est une fête accueillante pour les débutants comme pour les professionnels chevronnés.
Santé cardiovasculaire renforcée
Vous vous demandez si les poussées de traîneau comptent comme du cardio ? Bien sûr que oui ! Cet entraînement de haute intensité fait battre votre cœur et fait circuler votre sang, ce qui en fait un champion de votre santé cardiovasculaire. C'est comme offrir à votre cœur l'entraînement de ses rêves, en améliorant son endurance et sa résistance. Pousser régulièrement un traîneau peut vous faire dire adieu aux essoufflements après une volée d'escaliers.
Amélioration des performances athlétiques
Pour les athlètes qui cherchent à améliorer leur jeu, les poussées de traîneau sont comme la recette secrète pour améliorer leurs performances. Cet entraînement augmente votre puissance, votre vitesse et votre explosivité comme aucun autre. Le défi de résistance posé par la poussée de traîneau est un miroir des défis du monde réel dans le sport, offrant un avantage que vous soyez sur la piste, le terrain ou le court.
Prévention des blessures et réadaptation
Et si vous pouviez vous entraîner tout en réduisant le risque de blessure ? C'est là qu'intervient la poussée sur traîneau. Cet exercice à faible impact est doux pour les articulations, ce qui en fait un choix plus sûr pour les personnes en convalescence ou en prévention. En renforçant les muscles autour de vos articulations et en favorisant l'équilibre musculaire, la poussée sur traîneau peut aider à éviter ces blessures gênantes.
Polyvalence et évolutivité
La poussée de traîneau ne repose pas sur une solution universelle. Que vous soyez en quête de force, d'endurance ou de perte de poids, cet entraînement peut être adapté à vos objectifs. Avec la possibilité d'ajuster la résistance et d'expérimenter sur différents terrains, les poussées de traîneau offrent un entraînement personnalisable qui évolue avec vous au cours de votre parcours de remise en forme.
Et voilà, la poussée de traîneau dans toute sa splendeur : un entraînement aux multiples facettes qui renforce, met au défi et évolue avec vous. Que vous débutiez ou que vous cherchiez à améliorer votre routine, pensez à donner une place à la poussée de traîneau dans votre programme d'entraînement et regardez votre niveau de forme physique atteindre de nouveaux sommets. Repoussons ces limites ensemble !
Comment utiliser un traîneau de gym
Il existe une grande variété d'exercices que vous pouvez effectuer avec cet équipement, ce qui est essentiel car ajouter de la variété à vos séances d'entraînement est le meilleur moyen d'obtenir des résultats. Cependant, même si vous pouvez varier considérablement les mouvements, il existe généralement trois principales façons d'utiliser l'équipement :
- Saisissez chaque barre d'une main et poussez-la sur une longueur.
- Attachez un accessoire en corde à l'équipement. Tenez-vous debout, les genoux pliés, et utilisez la corde pour tirer l'équipement vers vous, main sur main.
- Traction à la taille. Avec une corde à la taille attachée à vous-même et à l'équipement, poussez vos jambes vers l'avant dans un mouvement de course, l'équipement suivant derrière.
À partir de là, vous pouvez déterminer la quantité de résistance/poids que vous souhaitez pousser ou tirer. Vous pouvez également choisir de vous concentrer sur des courses plus longues pour l'endurance, des courses plus rapides pour la vitesse ou d'ajouter plus de résistance pour un entraînement de force intense.
Utiliser votre luge de fitness à la maison
Prêt à emporter votre traîneau d'entraînement chez vous ? Apprenez-en plus sur ce que vous devez savoir avant d'acheter.
Combien pèse un traîneau de gym avant d'ajouter des poids ?
Le poids d'un traîneau de fitness dépend de la marque et du modèle. Par exemple, le traîneau Tank est disponible dans une variété de modèles, le plus léger pesant moins de 70 livres et le plus grand pesant 244 livres. Si vous prévoyez d'emporter votre équipement hors de la maison pour une séance d'entraînement, sur un terrain par exemple, vous pouvez opter pour les options plus légères et plus portables.
Comment protéger votre sol lorsque vous utilisez un traîneau de gym
Le traîneau de marque Tank est conçu avec des roues pour fonctionner correctement sur n'importe quelle surface. Cependant, si vous avez de beaux sols que vous souhaitez conserver en parfait état, l'ajout d'un matériau comme du gazon synthétique au sol pour créer une piste est idéal pour votre salle de sport à domicile.
De combien d'espace aurez-vous besoin pour une bonne course
Encore une fois, cela dépend de l'équipement. La piste traditionnelle mesure plusieurs dizaines de mètres de long. Cependant, avec un traîneau Tank, vous pouvez également faire un bon entraînement dans un espace de seulement 10 mètres.
Conseils pour une forme et une technique appropriées
L'un des avantages d'un entraînement sur traîneau est sa facilité d'apprentissage. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devez pas vous assurer d'avoir le bon environnement et de travailler sur votre forme pour optimiser vos mouvements. Voici quelques conseils à suivre pendant votre entraînement sur traîneau :
- Engagez votre tronc. Cela vous donnera plus de puissance et renforcera votre abdomen.
- Gardez votre colonne vertébrale en position neutre. Utilisez vos bras pour pousser et vos jambes pour conduire. Ne poussez pas avec votre dos.
- Travailler sur une surface plane.
- Portez des chaussures qui ne glissent pas pendant que vous courez.
FAQ sur l'entraînement avec poussée de traîneau
La poussée de traîneau est-elle considérée comme un entraînement cardio ?
Absolument, pousser un traîneau est un moyen efficace d'augmenter votre rythme cardiaque et d'améliorer votre santé cardiovasculaire. C'est également un exercice de résistance efficace, donc parfait pour effectuer plusieurs tâches à la fois.
Les poussées de traîneau peuvent-elles aider à perdre du poids ?
Oui, en brûlant des calories et en accélérant votre métabolisme, les poussées de traîneau peuvent contribuer de manière significative à la perte de poids, en particulier dans le cadre d'une routine régulière. Les poussées de traîneau doivent être combinées à un régime alimentaire approprié pour une perte de poids efficace.
À quelle fréquence dois-je intégrer les poussées de traîneau à mon programme de remise en forme ?
Pour la plupart des gens, pousser un traîneau 1 à 2 fois par semaine peut améliorer considérablement la force, l'endurance et la santé cardiovasculaire. Pour les athlètes plus expérimentés, 4 fois par semaine peuvent être bénéfiques. Tout dépend de votre routine d'entraînement et de vos objectifs.
Comment effectuer correctement une poussée de traîneau pour maximiser ses avantages ?
La clé est d'adopter une posture correcte : placez-vous derrière le traîneau, les pieds écartés à la largeur des hanches, penchez-vous légèrement en avant et poussez avec vos jambes tout en gardant votre tronc engagé et votre dos droit. Il s'agit d'utiliser tout votre corps pour faire avancer le traîneau.
Pousser un traîneau peut-il améliorer ma vitesse de course et mon agilité ?
Absolument. Pousser un traîneau renforce les muscles des jambes et améliore la puissance, ce qui peut se traduire par une accélération plus rapide et une agilité accrue, ce qui profite aux coureurs et aux athlètes de divers sports.
Existe-t-il des variantes de poussée de traîneau que je peux essayer ?
Oui, il existe plusieurs façons de garder vos séances d'entraînement de poussée de traîneau fraîches et stimulantes, notamment les poussées à poignée haute et à poignée basse, les traînées de traîneau et l'incorporation d'intervalles ou de défis de distance pour varier les choses.
L'essentiel
Si vous souhaitez vous entraîner à domicile mais que vous ne savez pas par où commencer pour acheter du matériel, une machine comme un traîneau Tank pourrait être le complément parfait. Cela nécessite de l'espace, mais si vous en avez, vous pouvez rapidement réaliser un excellent entraînement en peu de temps.
En une seule course, vous ciblerez tous les principaux groupes musculaires tout en augmentant votre rythme cardiaque. C'est idéal pour la musculation et la perte de poids. Et le meilleur dans tout ça, c'est que lorsque vous choisissez une marque comme Tank Sled, il n'y a pas tant d'accessoires à suivre, tout est là dans ce seul équipement.
Si vous êtes prêt à vous dépasser pour atteindre votre forme physique optimale, essayez cet équipement. Vous allez adorer les résultats.