La plupart des entraîneurs admettront que la barre hexagonale est l'un des équipements les plus importants de la salle de sport. La barre hexagonale est un équipement de gym remarquablement efficace, conçu pour minimiser la mobilité lors du soulevé de terre et développer chaque muscle central.

L'une des caractéristiques remarquables et remarquables qui rendent les barres hexagonales uniques est la réduction de la tension exercée sur le bas du dos tout en permettant de soulever des poids considérablement plus lourds. Le soulevé de terre est une mesure ultime de la force globale, et c'est ce que les barres pièges simplifient.

Continuez à lire pour en savoir plus sur les barres hexagonales et pourquoi elles sont si populaires.

Qu'est-ce qu'une barre hexagonale (ou piège) exactement ?

Une barre trap est un équipement de gymnastique de forme hexagonale utilisé pour soulever des poids lors d'un entraînement de musculation. Elle est principalement utilisée en soulevé de terre et constitue un remplacement parfait pour les soulevés de terre à barre droite en raison de l'équilibre ultime lors du levage de poids plus lourds.

La barre a été inventée et brevetée par un haltérophile de compétition, Al Gerard, pour permettre aux amateurs de gym souffrant de problèmes de bas du dos de réaliser plus facilement des soulevés de terre. La barre hexagonale est suffisamment spacieuse pour que les gens ordinaires puissent y entrer et la soulever lorsqu'elle est chargée.

Son nom emblématique et différent, trap bar, provient des muscles trapèzes reliant le cou et l'épaule, et en raison de sa forme de conception, il est appelé barre hexagonale.

Soulevé de terre avec barre hexagonale ou barre droite

La plupart des aspects qui différencient le soulevé de terre avec barre hexagonale du soulevé de terre avec barre droite sont notables, du levage, du poids soulevé à la mobilité lors du levage. Les deux types d'équipements entrent dans la catégorie des mouvements du corps entier, car ils aident à développer presque tous les muscles du tronc. Alors que les soulevés de terre avec barre hexagonale se concentrent sur les mollets et les quadriceps, les soulevés de terre classiques mettent l'accent sur la posture.

Pour soulever des poids à l'aide d'une barre hexagonale, vous vous tenez à l'intérieur, mais pour les soulevés de terre à barre droite, vous soulevez la barre chargée de la surface jusqu'à ce que les épaules se rétractent et que les genoux se bloquent. La mobilité avec une barre hexagonale est minimale et vous pouvez soulever beaucoup plus de poids qu'avec une barre droite.

Comment faire du soulevé de terre avec une barre hexagonale ?

La barre hexagonale est parfaite pour le soulevé de terre sans se casser un os. Commencez par charger la barre hexagonale avec un poids que vous pouvez gérer, puis montez sur la barre avec les pieds légèrement écartés.

À l'aide de vos deux mains, saisissez fermement les poignées, pliez les genoux, baissez les hanches et gardez le dos droit. Tout en gardant le torse droit et en regardant droit devant vous, soulevez la barre du sol. Une fois que la barre a atteint vos hanches, abaissez-la au sol.

Répétez la séquence et ajoutez plus de poids au fur et à mesure que vous vous sentez à l’aise.

Les principaux avantages du soulevé de terre avec barre hexagonale

• Ils sont idéaux pour les débutants, les personnes blessées et celles qui ne sont pas à l'aise avec les soulevés de terre réguliers.
• Les soulevés de terre avec barre hexagonale offrent un excellent moyen de changer votre routine d'exercice pour continuer à gagner en force et une croissance musculaire étonnante.
• Les haltérophiles utilisant une barre piège pourront soulever plus de poids plus facilement qu'avec la barre droite.

Avec le soulevé de terre avec barre hexagonale, vous pouvez atteindre la taille corporelle souhaitée car vous optimisez le soulevé de terre. C'est l'un des moyens les plus sûrs et les plus confortables d'effectuer des soulevés de terre.