Améliorez votre entraînement avec un stepper
Vous cherchez à améliorer votre entraînement avec une bonne dose de cardio à la maison ? Un stepper est exactement ce dont vous avez besoin pour passer au niveau supérieur sans forcer votre corps. Cet équipement est surtout connu pour solliciter tous les muscles de vos jambes et de votre tronc tout en permettant un exercice gérable qui peut compter comme une routine d'entraînement complète ou une partie d'un échauffement ou d'une récupération.
Ce guide vous apprendra tout ce que vous devez savoir sur les monte-escaliers et où trouver celui qui convient le mieux à votre programme d'entraînement !
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Qu'est-ce qu'un monte-escalier ?
Les monte-escaliers existent en plusieurs variantes, mais leur objectif commun est de simuler la montée d'un escalier. Contrairement à un escalier classique où l'utilisateur monte et descend à plusieurs reprises, les monte-escaliers déplacent les marches pour vous maintenir à un rythme régulier afin que vous puissiez solliciter correctement les muscles de vos jambes et de votre tronc.
Bien qu'il soit considéré comme un exercice à faible impact, un monte-escalier peut être réglé pour modifier l'intensité de votre entraînement selon vos besoins, vous permettant ainsi de continuer à vous fixer de nouveaux défis au fur et à mesure de votre progression dans votre parcours de remise en forme. La plupart des machines disposent de différents réglages disponibles qui vous permettent de démarrer lentement, ce qui vous permet de vous adapter selon vos besoins. Vous pouvez augmenter la vitesse, l'intensité et l'inclinaison des escaliers au fur et à mesure, en sélectionnant même des modes de défi sur différents modèles qui vous permettront de rester sur vos gardes dans cet exercice gratifiant.
Comment utiliser correctement un monte-escalier
L'appareil simule la montée d'un escalier, et c'est tout ce que vous avez à faire. Utilisez les paramètres de démarrage rapide si vous n'avez jamais utilisé ce type d'équipement auparavant.
L'essentiel est de procéder étape par étape, en commençant lentement et régulièrement. Pour tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement, évitez d'utiliser le guidon. Il peut être tentant de tendre la main et de l'utiliser comme support, mais cela limite le nombre de muscles activement engagés dans l'exercice.
La forme est essentielle à la réussite, alors assurez-vous de marcher avec tout votre pied ! Marcher à mi-chemin peut vous faire tomber de la machine ou surmener vos mollets et vos ischio-jambiers. Marcher avec tout votre pied vous donne une meilleure amplitude de mouvement tout en engageant tous les muscles de votre jambe et en les tonifiant au fur et à mesure. Gardez votre tronc serré et attendez que le pas soit complètement étendu avant de passer au suivant pour tirer le meilleur parti de l'exercice.
N'oubliez pas de ne pas sprinter. Il peut être tentant de fournir un effort supplémentaire, mais vous mettez votre sécurité en danger. L'exercice est conçu pour solliciter tous les muscles de vos jambes pendant que vous luttez contre la gravité à chaque pas. Ne forcez pas votre corps au-delà de cela et vous risquez de vous blesser.
Quels muscles les monte-escaliers font-ils travailler ?
Les escaliers font travailler les muscles de vos jambes, comme les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets, les quadriceps et le tronc. Le monte-escalier est un excellent moyen de travailler ces muscles, car les mouvements ménagent vos articulations. Il est parfait après un entraînement intense qui laisse vos jambes faibles ou pour une personne souffrant de douleurs aux genoux. Les mouvements répétitifs tonifient vos jambes au fur et à mesure que chaque muscle est sollicité.
En évitant d'utiliser les rampes, vous forcez votre corps à rester droit en faisant travailler vos muscles abdominaux, ce qui renforce votre tronc et vos abdominaux. C'est un exercice efficace qui fait travailler non seulement le bas du corps, mais aussi le haut du corps. Cet exercice est un excellent moyen d'améliorer la force musculaire et la force cardiovasculaire sans exercer de pression excessive sur vos articulations.
Qu'est-ce qui brûle le plus de calories : le vélo elliptique ou le stepper ?
Les vélos elliptiques sont parfaits pour faire un bon entraînement en peu de temps. Bien qu'un vélo elliptique puisse être plus facile à utiliser et brûler potentiellement plus de calories à court terme, un vélo elliptique vous sera plus bénéfique à long terme. L'élan d'un vélo elliptique vous propulse vers l'avant, ce qui signifie que votre corps n'est pas aussi activement engagé, alors qu'un vélo elliptique ne le fait pas. Sans l'élan, l'entraînement est plus intensif et votre corps travaille contre la gravité pour continuer à avancer.
Les calories brûlées en utilisant un vélo elliptique varient en fonction de votre âge, de votre poids et de votre métabolisme. Les vélos elliptiques ont tous un effet similaire, quelle que soit votre situation. Ce qui compte, c'est la durée et l'intensité de l'entraînement. Les hommes et les femmes peuvent brûler des centaines de calories par heure en travaillant régulièrement sur un vélo elliptique, quel que soit leur poids et leur âge.
Où acheter un monte-escalier
Un monte-escalier peut améliorer efficacement votre routine d'entraînement sans surcharger votre corps. Avec de nombreux modèles parmi lesquels choisir, il existe un monte-escalier conçu pour vous. N'attendez pas et ne perdez pas plus de deux fois plus de temps sur d'autres équipements alors que vous pourriez brûler jusqu'à quatre fois plus de calories sur un monte-escalier !
Incorporez cet exercice à votre routine et récoltez les fruits de vos efforts. Vous pouvez l'acheter en ligne ou nous rendre visite en magasin pour récupérer le dernier ajout à votre routine de remise en forme dès aujourd'hui.