Les machines à câbles peuvent-elles être utilisées pour un entraînement des biceps ?
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il y a des machines à câbles dans presque toutes les salles de sport que vous fréquentez ? La raison est simple. La plupart des experts en fitness ont réalisé que ces machines sont la meilleure option pour les exercices des bras.
De plus, ils disposent de divers accessoires que vous pouvez utiliser pour les personnaliser afin de répondre à vos objectifs d'exercice. Des barres droites et des poignées en D aux cordes, ces machines sont plus polyvalentes que la plupart des outils d'entraînement.
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Pouvez-vous faire des exercices pour les bras sur une machine à câble ?
Oui ! Les machines à câbles font partie des meilleurs outils d'entraînement pour travailler les triceps et les biceps . En fait, vous pouvez utiliser la machine seule ou avec des haltères. Le plus grand avantage des machines à câbles est qu'elles offrent une résistance plate, ce qui signifie que la résistance est constante sur toute l'amplitude du mouvement. Ce n'est pas le cas des poids libres.
Flexion des biceps avec machine à câble
Les flexions des biceps avec une machine à câble sont faciles à intégrer à vos séances d'entraînement des bras. Pour cet exercice, ajustez la machine à câble en fixant le câble en bas. Cela permettra une prise en pronation. Étendez la poignée métallique pour pouvoir la tenir confortablement dans vos mains, les paumes tournées vers le haut.
Pliez légèrement les genoux et posez fermement vos pieds sur le sol. Vous pouvez ensuite enrouler le poids du câble vers votre poitrine dans un mouvement ascendant. Maintenez la fin de la contraction pendant une seconde, puis abaissez votre avant-bras jusqu'au point de départ. Gardez le câble sous tension et arrêtez-vous avant que les poids ne reviennent sur la pile.
Entraînement des bras et du dos avec câbles
Les exercices de musculation des bras et du dos avec des câbles fonctionnent mieux lorsque vous exercez un bras à la fois. Cet exercice permet une plus grande amplitude de mouvement tout en maximisant la contraction des muscles du dos.
Pour réaliser cet exercice, gardez vos épaules en arrière et vers le bas. Tirez tout en faisant pivoter votre poignet, en vous rappelant de garder votre coude aussi près que possible de votre corps pendant que vous tirez vers l'arrière. Passez à l'autre bras et faites de même.
Si vous êtes dominant d'un côté de votre corps , vous pouvez vous concentrer sur le côté le moins dominant. L'entraînement à un seul bras est idéal pour équilibrer votre force.
Entraînement d'extension des triceps avec câble
L'entraînement d'extension des triceps avec câble est un excellent exercice pour les entraînements des bras qui se concentrent sur le muscle triceps.
Une excellente façon de réaliser cet exercice est d'utiliser une corde. Ajustez la corde au point le plus haut et tenez les extrémités de la corde dans chaque main. Tournez-vous de manière à ne pas faire face à la machine à câble.
Maintenez l'accessoire au-dessus de votre tête tout en restant debout, en position écartée. Contractez votre tronc en inspirant. Redressez votre coude, puis expirez en tirant l'extrémité de la corde vers l'avant. Votre poignet doit rester droit à tout moment.
Tendez complètement vos coudes et contractez vos triceps. Enfin, pliez votre coude, inspirez et revenez à la position debout.
Entraînement des bras et des épaules avec câble
L'entraînement des bras et des épaules avec câble est destiné à renforcer les muscles du haut du corps, en particulier les épaules. Vous pouvez choisir parmi de nombreuses variantes lorsque vous utilisez la machine à câble, la plus populaire étant les élévations latérales à un bras.
Pour réaliser cet exercice, placez-vous près de la machine et ajustez le câble au point le plus bas. Fixez la poignée du câble et saisissez-la d'une main. Le câble doit passer derrière vos jambes avec votre bras sur le côté.
Levez les bras vers le haut en expirant (arrêtez-vous lorsque votre main est horizontale). Abaissez à nouveau votre bras en inspirant. Veillez toujours à ce que votre coude soit légèrement plié, mais ne laissez pas l'articulation du coude fléchir. Veillez à ce que les muscles de vos bras et de vos épaules fassent la majeure partie du travail. Effectuez l'exercice des deux côtés.
Comment développer des biceps plus gros avec des poids
Voici quelques excellents exercices pour développer les biceps :
- Boucles de concentration
- Flexions avec haltères
- Flexions avec marteau
- Boucles de câbles
- Flexions inclinées avec haltères
Que vous effectuiez des flexions des biceps ou que vous travailliez vos bras et votre dos, concentrez-vous toujours sur votre forme pour obtenir les meilleurs résultats.
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