Pourquoi vous avez besoin d'une routine d'entraînement au développé couché
Une routine d'entraînement au développé couché est fortement recommandée pour les hommes et les femmes de tous niveaux de forme physique. Il existe de nombreuses variations dans le type d'exercices que vous pouvez faire et qui ciblent également de nombreux groupes musculaires différents.
L'ajout du développé couché à votre entraînement est très simple et ne nécessite que quelques équipements essentiels. Voici quelques recommandations de notre magasin.
- Banc de musculation réglable Bowflex
- Haltères réglables Bowflex Selecttech 552
- Ensemble de barres olympiques avec plaques
Dans une salle de sport, il est facile de se sentir jugé sur la façon dont vous soulevez vos poids au développé couché. Peu importe combien de temps vous pouvez tenir la planche de yoga ou combien de paquets vous avez sur votre ventre avant. Vous ne serez peut-être pas non plus satisfait en poussant votre développé couché à seulement 185.
Il est temps d'ajouter des disques lourds à la barre et d'augmenter votre série complète de développé couché. Dans cet article, vous apprendrez une routine de base de développé couché, pourquoi vous devriez augmenter le développé couché et les muscles exacts sur lesquels il travaille.
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Pourquoi vous avez besoin d'une routine d'entraînement au développé couché
Une routine d'exercices de développé couché est essentielle pour vous aider à atteindre efficacement votre objectif. La routine doit être adaptée à vos autres activités et à votre corps afin de ne pas les gêner ou d'endommager vos muscles.
Vous devez vous accorder au moins une journée entre les séances de presse quotidienne pour soigner vos muscles. Le nombre de répétitions que vous effectuez dans une journée est déterminé par votre objectif de remise en forme. Effectuer 3 à 5 répétitions en une seule série, jusqu'à 3 séries par jour, est suffisant pour les poids lourds. Assurez-vous toujours de vous reposer entre chaque série.
Technique de périodisation
Se concentrer sur le même style de développé couché peut entraîner des blessures sur la partie du corps sollicitée. Certaines techniques incluent :
- Vitesse de la barre : c'est la vitesse à laquelle vous abaissez une barre jusqu'à votre poitrine et la poussez vers le haut le plus haut possible. La vitesse lente est destinée à l'échauffement, tandis que la vitesse élevée est destinée à l'augmentation de la puissance et du poids.
- Technique de récupération : En faisant tourner le développé couché, le coude sollicite les muscles de l'épaule, il faut donc une récupération. Cela peut être fait avec des exercices de stabilité simples.
- Échauffement et récupération : lors de l'échauffement, restez simple car vous ne mobilisez que le poignet, le coude et l'épaule. Commencez par des exercices comme des pompes et des dips. Juste au moment où vous avez presque terminé le développé couché, vous devez vous refroidir. Prenez une barre de traction et accrochez-vous-y, puis détendez-vous pendant 2 minutes.
Quels muscles travaillent les développé couchés ?
Le développé couché sollicite plusieurs muscles du corps. Tout d'abord, les pectoraux sont tous des muscles de la poitrine, et ils sont activés lors d'un développé couché standard. Les deltoïdes, qui sont les muscles avant des épaules, sont considérablement activés par le développé incliné. Les triceps sont également travaillés et raffermis. Enfin, il travaille l'avant-bras pour augmenter la capacité de préhension.
Avantages de la routine d'entraînement au développé couché
- Augmenter la force du haut du corps
- Améliorer l'endurance musculaire
- Renforce le corps pour le sport
- Prépare le haut du corps au mouvement
Le développé couché est un excellent exercice pour atteindre la taille et la silhouette souhaitées. Combinez le développé couché avec d'autres exercices pour des résultats optimaux et plus rapides.