Les 3 exercices les plus courants avec haltères sur banc

Les haltères sont des équipements de gymnastique essentiels depuis leur invention. Ils allient à la fois commodité et diversité. L'une des principales raisons pour lesquelles ils sont devenus si populaires au fil des ans est leur utilisation polyvalente. Vous pouvez utiliser des haltères pour effectuer plusieurs exercices qui ciblent différents muscles de votre corps.

En plus de cela, les haltères sont également utiles pour gagner de la place, en particulier les haltères réglables . Si vous prévoyez de vous entraîner à la maison, vous n'avez besoin que d'un banc appuyé contre un mur pour une configuration minimaliste.

Avec cet équipement de gymnastique, vous pouvez effectuer un entraînement complet du corps en un minimum de temps.

Qu'est-ce qui fait qu'un banc et des haltères constituent une bonne combinaison ?

L'haltérophilie nécessite un équipement d'exercice suffisant. Si vous ne créez pas une vaste salle de sport à domicile , vous avez besoin de quelque chose de compact et de pratique à la fois. Les haltères étant naturellement polyvalents, les utiliser en position debout ne permettra pas d'exploiter pleinement leur potentiel.

C'est là qu'intervient la combinaison banc et haltères. Les bancs d'entraînement sont disponibles dans de nombreuses formes et tailles, chacune d'entre elles présentant plusieurs avantages. De plus, ces différents types de bancs offrent différents scénarios d'exercice. Certains sont conçus pour les exercices abdominaux, les exercices sur banc et avec haltères , entre autres.

De telles capacités vous offrent une diversité optimale pour un entraînement complet du corps en utilisant des haltères sur le banc.

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3 des exercices les plus courants avec haltères sur banc

Développé couché avec haltères

Le développé couché avec haltères reste l'exercice le plus courant parmi les exercices populaires avec haltères sur banc. Il se concentre sur les muscles de la poitrine et les meilleurs résultats sont obtenus lorsque vous vous entraînez sur un banc plat.

Presse à épaules sur banc

Bien que vous puissiez également les faire en position debout, vous asseoir sur un banc tout en effectuant des pressions sur les épaules est un excellent moyen de tirer parti de ce type d'exercice. Les exercices de presse sur banc vous aident également à développer plus de muscles dans vos épaules et votre dos.

Rowing à genoux avec un bras

En position agenouillée avec un bras et un genou sur le banc, c'est l'un des meilleurs exercices de musculation du dos. C'est un moyen confortable et efficace de renforcer votre dos en ciblant les muscles du dos.

Quels muscles pouvez-vous travailler à l’aide d’un banc et d’haltères ?

• Muscles de la poitrine – Comme mentionné précédemment, vous pouvez obtenir efficacement une poitrine plus musclée et plus gonflée avec des exercices de développé couché sur la poitrine en utilisant des haltères.

• Triceps – Vous pouvez également vous entraîner sur le banc en utilisant des haltères pour renforcer vos triceps avec l’exercice de kickback des triceps.

• Muscles du dos – Les exercices efficaces ici sont les exercices de rowing à un bras avec haltères à genoux expliqués ci-dessus. Ils vous aident à tirer le meilleur parti de votre entraînement des muscles du dos en alternant entre les côtés gauche et droit de votre corps.

• Muscles pectoraux – Pour que ces muscles soient pleinement sollicités, vous aurez besoin d'un banc et d'haltères ainsi que d'une routine d'entraînement appelée le « couché sur le dos ». Le « couché sur le dos » n'exerce pas seulement les muscles pectoraux les plus profonds, mais renforce également vos triceps.